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Les insomnies pendant la grossesse

Le sommeil durant la grossesse peut être modifié… voire sérieusement perturbé. Vous vous réveillez la nuit, et ne parvenez pas à vous rendormir ou, pire, vous n’arrivez pas à vous endormir alors que vous êtes épuisée : vous souffrez d’insomnies de grossesse, comme beaucoup de femmes enceintes. On vous aide à dormir à nouveau… comme un bébé !

Les insomnies pendant la grossesse

Les insomnies de grossesse : des questions plein la tête !

En journée, vous luttez contre le sommeil : vous êtes prise d’envies impérieuses de dormir au bureau. Mais le soir, impossible de mettre votre cerveau sur pause malgré votre besoin de dormir. C’est normal : la grossesse entraîne de nombreuses questions, que ce soit la première, la deuxième ou la troisième grossesse. Outre les questions que vous vous posez sur votre rôle de maman – vais-je y arriver, vais-je l’aimer comme le premier, etc. –, c’est tout votre monde qui va changer quand bébé sera là : votre couple, votre famille, votre organisation au quotidien, c’est un grand chamboulement. La responsabilité de prendre soin de cette petite vie qui grandit en vous peut vous effrayer : il y a de quoi non ? Et puis il y a ces questions aussi sur la grossesse elle-même : la peur de perdre bébé au premier trimestre, que quelque chose n’aille pas… Que de choses qui peuvent vous empêcher de dormir paisiblement ! Et vous savez quoi ? Vous n’êtes pas la seule. Ces doutes et ces peurs font partie de la grossesse pour la plupart des futures mamans, si ce n’est toutes.

Les causes physiologiques des insomnies durant la grossesse

Si l’aspect psychologique est à prendre en compte pour expliquer ces insomnies, il ne faut pas négliger l’aspect physiologique. Eh oui, de nombreux changements s’opèrent dans votre corps pendant ces mois et peuvent entraîner des problèmes de sommeil :

- les problèmes digestifs : reflux gastro-œsophagien, ballonnements, constipations…
- les problèmes de respiration, particulièrement au dernier trimestre, et qui peuvent entraîner des ronflements la nuit ;
- différents maux de grossesse qui peuvent vous empêcher de trouver une bonne position de sommeil : douleurs au dos, crampes ;
- les envies d’uriner : bébé appuie sur la vessie de plus en plus au fur et à mesure de la grossesse ;
- les variations hormonales…

Et aussi… le ventre ! Se retourner au dernier trimestre n’est pas chose aisée quand votre ventre est imposant !

Nos conseils pour améliorer vos insomnies durant la grossesse

- Optez pour une préparation à l’accouchement axée sur la visualisation comme la sophrologie : elle vous donnera des clefs pour vous apaiser le soir et arrêter vos pensées.

- Faites de la méditation : sur YouTube, vous trouverez des méditations guidées pour apprendre à vous détendre et stopper ces questions qui tournent en boucle dans votre tête. Il existe aussi des applications, comme Petit Bambou, à installer sur votre téléphone.

- Pensez aux plantes : tilleul, verveine, camomille, passiflore, à consommer en infusion ou en comprimés. (Demandez conseil à votre sage-femme.)

- Évitez les repas lourds et copieux le soir : si votre digestion est difficile, vous pouvez vous réveiller la nuit (notamment aux alentours de 3-4 heures du matin). Vous pouvez prendre 5 granules de nux vomica 9CH avant le coucher afin d’améliorer vos insomnies. Veillez également à manger 2 heures avant le coucher pour limiter les risques de reflux.

- Limitez la prise de thé ou de café à partir de 16h et tout autre excitant (soda).

- Prenez un bien relaxant le soir pour vous détendre.

- Évitez de trop boire d’eau en fin de journée.

Enfin, n’hésitez pas à parler de vos peurs avec votre chéri – il en a aussi ! – et à poser des questions à votre sage-femme ou gynécologue. Cela vous rassurera !

Pour en savoir plus

10 astuces pour mieux dormir enceinte
Tout savoir sur le sommeil pendant la grossesse
10 façons d'occuper vos insomnies pendant la grossesse
Que faire pendant vos insomnies de grossesse ?
Votre sommeil enceinte : son évolution durant les 9 mois de grossesse

 



 

Publié le 18/05/2015 à 11:57 mis à jour le 24/09/2018 à 12:27
Conseil des experts
Sophie Guillaume, Sage-Femme Cadre Supérieure

La grossesse est une étape extraordinaire dans la vie d’une femme et de son compagnon. Il s’agit d’un phénomène physiologique qui s’accompagne de transformations, physiques, biologiques, psychologiques, et qui nécessite d’être suivi tant sur le plan médical qu’émotionnel. Si vous êtes en bonne santé, votre sage femme pourra effectuer les examens nécessaires au suivi de cette grossesse, vous conseillera, sera à votre écoute et vous préparera à l’accouchement.

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