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Le mal de dos pendant la grossesse

Votre corps subit de très nombreux changements durant la grossesse et non des moindres : il faut bien que bébé se fasse de la place ! Justement, il peut peser sur votre ventre et générer des maux de dos… fort désagréables. Pourquoi ces maux de dos ne sont pas rares et touchent une grande majorité de femmes enceintes, comment les soulager et les éviter ? Faites la peau au mal de dos !

Le mal de dos pendant la grossesse

Pourquoi avez-vous mal au dos pendant la grossesse ?

Votre ventre devient de plus en plus imposant au fil de votre grossesse. Il peut ainsi peser, et vous faire cambrer, la sangle abdominale se détendant, ne jouant plus son rôle à plein : les lombaires souffrent alors, quand ce n’est pas le nerf sciatique qui s’enflamme. Et c’est sans compter l’effet des hormones – eh oui, encore elles – qui viennent agir sur les ligaments en les assouplissant. Votre bassin bascule et vous avez mal !

Comment soulager vos maux de dos ?

- Appliquez une bouillotte chaude à l’endroit qui vous fait souffrir.
- Mettez-vous à quatre pattes et faites le dos rond plusieurs fois.
- Mettez-vous sur le dos, jambes repliées vers le buste et basculez de gauche à droite : cela masse le bas du dos.
- Allez voir un ostéopathe.
- Demandez une ceinture de maintien à votre médecin.
- Des séances de kiné peuvent s'avérer utiles

Quoi qu’il en soit, ne prenez aucun médicament sans avis médical.

Comment éviter d'avoir mal au dos pendant la grossesse ?

- Gardez une activité physique modérée durant votre grossesse : natation (nage sur le dos), marche ou yoga.
- Veillez à régulièrement faire une bascule du bassin pour préserver le bas de votre dos.
- Évitez les stations debout ou assise prolongées.
- Limitez votre prise de poids durant la grossesse.
- Oubliez les talons qui vont accentuer la cambrure du dos.
- Préservez votre dos au quotidien quand vous soulevez un poids ou que vous vous baissez : fléchissez vos genoux plutôt que de vous pencher en avant.
- Dormez sur un matelas ferme.
- Évitez les trajets en voiture trop longs (ou faites des pauses très régulièrement).

Bonne nouvelle, ces maux disparaîtront à la naissance : courage, plus que quelques mois ou semaines à tenir !

Publié le 18/05/2015 à 11:56 mis à jour le 20/02/2018 à 14:59
Conseil des experts
Sophie Guillaume, Sage-Femme Cadre Supérieure

La grossesse est une étape extraordinaire dans la vie d’une femme et de son compagnon. Il s’agit d’un phénomène physiologique qui s’accompagne de transformations, physiques, biologiques, psychologiques, et qui nécessite d’être suivi tant sur le plan médical qu’émotionnel. Si vous êtes en bonne santé, votre sage femme pourra effectuer les examens nécessaires au suivi de cette grossesse, vous conseillera, sera à votre écoute et vous préparera à l’accouchement.

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