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La rééducation abdominale

 Si l’on parle surtout rééducation du périnée après l’accouchement, qu’il soit par voie basse ou par césarienne, la rééducation abdominale est moins connue. Pourtant, elle est parfois indispensable… et pas uniquement pour retrouver la ligne. On vous dit tout sur la prise en main de votre sangle abdominale après la grossesse, de la rééducation abdominale hypopressive à la reprise du sport avec un programme Compex adapté.

La rééducation abdominale

Qu’est-ce que la rééducation abdominale ?

La rééducation abdominale consiste à réaliser plusieurs exercices spécifiques pour re-tonifier les abdominaux après la grossesse et l’accouchement. Accompagnée par votre kinésithérapeute ou de votre sage-femme, vous apprendrez à acquérir des automatismes pour faire travailler vos abdos au quotidien sans même vous en rendre compte ! 

Concrètement, la plupart des femmes en ont besoin après une grossesse. Si vous constatez que vous avez un creux au milieu du ventre, que vous pouvez enfoncez vos doigts quand vous les positionnez 2 centimètres au-dessus du nombril, c’est que vos abdominaux se sont écartés et qu’ils ont besoin d’un petit coup de pouce pour retrouver de la tonicité. Parlez-en à votre gynécologue ou votre sage-femme !


Quand faire sa rééducation abdominale ?

Tant que vous n’avez pas passé la visite postnatale de contrôle 6 à 8 semaines après votre accouchement, évitez de forcer sur vos abdominaux. N’entreprenez pas non plus une rééducation abdominale avant la fin de votre rééducation du périnée si elle vous a été conseillée. Certains praticiens proposent la rééducation abdominale en même temps que la rééducation périnéale, ce qui semble somme toute logique puisque ces deux grands groupes musculaires agissent de concorde. Mais pas d’inquiétude, il n’est jamais trop tard pour faire une rééducation abdominale.

Sachez aussi que les séances de rééducation abdominale chez le praticien peuvent être remboursées à 100% par la Sécurité Sociale.


La rééducation abdominale post-natale, pour retrouver un ventre plat

La rééducation abdominale permet de retrouver un ventre plus tonique après une grossesse. Parfois, les abdominaux appelés grands droits vont s’écarter et s’étirer durant la grossesse et vont ensuite avoir du mal à retrouver leur position initiale après l’accouchement. Mais les abdominaux ne servent pas qu’à des desseins esthétiques....  

Le renforcement des muscles de la sangle abdominale ne doit être entrepris qu’après avoir récupéré un tonus périnéal normal. La période du post-partum doit être consacrée en priorité à la surveillance médicale : c’est donc encadrée par votre thérapeute que vous pratiquerez vos séances de rééducation abdominale. Bien souvent, ces sessions se déroulent avec des appareils Compex de la gamme professionnelle : il est formellement déconseillé de les reproduire à la maison avec un matériel inadapté et sans encadrement médical.


Pourquoi envisager la kiné post-natale ?

Au-delà de l’aspect esthétique, la rééducation abdominale (aussi appelée Kiné post-natale) est surtout une question de suivi médical post-partum. C’est pendant cette période allant de l’accouchement au retour des première règles que de nombreuses mamans pratiquent la kiné post-natale. 

Tout comme le périnée, les abdominaux permettent de retenir les viscères et de les soutenir… et d’éviter ainsi les vilains maux de dos. Mais ce n’est pas tout : ils permettent aussi de préserver le périnée d’éventuels problèmes (fuites urinaires, douleurs périnéales…). Cette rééducation est particulièrement indiquée suite à une césarienne.


Privilégiez la rééducation abdominale hypopressive

Le principe de la rééducation abdominale hypopressive consiste à vous faire contracter les abdominaux profonds en effectuant une respiration abdominale adaptée. Couchée sur le dos ou debout, vous prenez une inspiration, puis vous soufflez en creusant le ventre, comme si vous vouliez rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale.

Au fil des séances et bien accompagnée par votre thérapeute, vous pourrez faire des exercices de renforcement plus classiques, toujours en vous assurant de verrouiller la zone du périnée et éviter d’augmenter la pression intra-abdominale.


Reprendre le sport après l'accouchement : sculpter les abdos avec des exercices dédiés

Une fois la rééducation abdominale et périnéale achevée, il vous est ensuite possible de reprendre le sport en douceur, en travaillant la fermeté des abdominaux. Privilégiez alors l’électrostimulation, qui peut se pratiquer sans mouvement associé : voilà un moyen d’éviter de se faire mal au dos ! Trois fois par semaine, munissez-vous de votre électro-stimulateur Compex et placez-vous en position assise en laissant vos avant-bras reposer sur un accoudoir. Rentrez le ventre, inspirez et expirez lentement tout en veillant à vider complètement les poumons pendant 8 secondes. La stimulation fera tout son effet pendant ce temps-là !

Le secret d’un gainage réussi ? L’augmentation régulière de l’intensité tout au long de chaque séance, et ce jusqu’au maximum supportable. Et puis bien sûr, se dépasser d’une séance à une autre, dans la durée (il est recommandé de pratiquer ce type d’exercices pendant 6 semaines).


L'électrostimulation COMPEX : caractéristiques, prix et conseils

Compex est l’expert de l’électrostimulation musculaire, aussi appelée ESM ou encore NMES. L’outil a l’avantage de pouvoir être utilisé sans imposer d’énormes quantités de travail aux muscles stimulés. Pas besoin d’équipement supplémentaire, vous pouvez pratiquer n’importe où !   

Le gros avantage ? L’application Compex, disponible gratuitement sur l’AppleStore ou le Android (Google Play)  pour planifier vos séances et suivre vos progrès. Vous êtes tentées ? Voici 3 produits Compex, pour tous les budgets :  

  - COMPEX FIT 1.0 est idéal pour les personnes pratiquant une activité physique 1 à 2 fois par semaine. Son prix : 199€

  - COMPEX FIT 3.0 propose les mêmes bénéfices tonicité, fermeté et soulagement des douleurs que le COMPEX FIT 1.0. Son plus ? Plus de choix dans les programmes de soulagement des douleurs et massages ! Son prix : 429€

  - COMPEX FIT 5.0 est destiné aux adeptes du fitness quotidien et peut être associé à deux modules supplémentaires pour les passionnées de sport. Son plus ? Il dispose d’un large choix de programmes et surtout il est sans fils donc plus pratique à utiliser. Son prix : 629€

 
Article sponsorisé par Compex


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Publié le mis à jour le 30/06/2020 à 16:38

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