Natation prénatale : la préparation à l'accouchement en piscine

Comment suivre des cours d'aquagym prénatale en piscine quand on est enceinte ?

Accessibles à toutes les femmes enceintes, sauf indication contraire de votre gynécologue obstétricien ou de votre sage-femme, ces séances de préparation sont proposées par des sages-femmes, que ce soit celles de votre maternité ou des sages-femmes libérales, ou encore par des associations sportives spécialisées dans ce type d'accompagnement. Mais attention, ces cours n'ont rien à voir avec le fait d'accoucher dans l'eau. Vous ne vous préparez pas à accoucher en milieu aquatique, mais vous allez travailler différents points qui vous serviront le jour J, quelle que soit la méthode d'accouchement que vous choisirez.

Avant de vous lancer, un certificat médical de non-contre-indication est généralement demandé pour valider l'absence de risque lié à ce type d'effort. Il ne vous reste plus qu'à trouver votre préparation, et à enfiler un joli maillot de bain de grossesse ! Les cours peuvent être suivis dès le 4e mois de grossesse, parfois même avant, jusqu'au jour de l'accouchement.

Quand commencer la natation prénatale ?

La piscine en début de grossesse : est-ce sans risque ?

Bonne nouvelle : la natation prénatale est tout à fait sans risque dès le premier trimestre, à condition d'avoir l'accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Beaucoup de futures mamans démarrent dès le 3ᵉ ou 4ᵉ mois, mais rien n'empêche de vous jeter à l'eau plus tôt si votre grossesse se déroule normalement. Certaines situations imposent cependant une contre-indication : hypertension artérielle, contractions fréquentes ou insuffisance respiratoire. Dans le doute, un certificat médical vous permettra de démarrer en toute sérénité.

La piscine jusqu'à la fin de grossesse

Autre bonne nouvelle : vous pouvez continuer les séances jusqu'au bout, parfois même jusqu'au 9ᵉ mois. Tant que votre médecin donne son feu vert, rien ne vous empêche de profiter de cette bulle de légèreté jusqu'au jour J.

Comment se déroule une séance ? Les exercices en piscine pour la femme enceinte

Loin du tumulte des bassins bondés de monde, les séances ont lieu dans des petits bassins à l'écart de la foule, dans un centre sportif ou en piscine municipale, dans une eau entre 30 et 34 °C : le pied ! Elles sont pratiquées en groupe, l'occasion de rencontrer d'autres mamans et d'échanger sur votre grossesse.

Une séance type mêle plusieurs exercices, adaptés à votre corps de femme enceinte :

• Échauffement en douceur et étirements amples.
• Renforcement musculaire léger des bras, des jambes et du périnée.
• Exercices de respiration pour préparer le souffle du jour J.
• Relaxation et flottaison, portée par l'eau.

Ces séances ont lieu une fois par semaine en moyenne et durent une petite heure.

Combien coûte la natation prénatale et est-elle remboursée ?

Plusieurs types de suivi existent pour préparer votre accouchement, et la natation prénatale en fait partie. Bonne nouvelle : lorsqu'elle est animée par une sage-femme ou un médecin, cette activité physique est considérée comme une véritable préparation à l'accouchement et remboursée à 100 % par l'assurance maladie. Attention cependant, cette prise en charge se limite à 8 séances, et uniquement à partir du 6e mois de grossesse. Si vous optez plutôt pour des cours proposés par une association, encadrés par un professionnel formé aux spécificités de la grossesse, comptez entre 5 et 10 euros la séance, sans remboursement possible.

Légère comme une plume : le corps soulagé dans l'eau

L'avantage de se préparer à l'accouchement en réalisant des exercices en piscine, proches de l'aquagym, c'est que… vous êtes légère comme une plume ! Enceinte, surtout au dernier trimestre, avoir la sensation de se délester du poids de bébé et d'une bonne partie de son poids est réellement un plaisir en soi. Fini la sensation des articulations qui tirent, du ventre qui pèse et du dos en compote : l'eau soulage aussi la circulation sanguine dans les jambes, souvent malmenée en fin de grossesse. Vous voilà soulagée, au moins le temps de la séance…

Une préparation physique et psychique

Durant ces séances, vous apprenez à vous étirer, à renforcer vos muscles (dont le périnée), à travailler votre souffle et à vous détendre. Ce renforcement musculaire du périnée limite les fuites urinaires et prépare une future rééducation périnéale. Les gestes restent doux, sans risque, mais laissent aussi place à des exercices zen où vous flottez au gré de la musique ou des paroles de la sage-femme.

Plongée dans l'eau, vous ressentez un effet apaisant incroyable : vous sortez de ces séances relaxée, souvent soulagée des douleurs dorsales et des jambes lourdes liées à la grossesse. Un véritable moment de plaisir !

Tentée par cette préparation complète ? Parlez-en à votre médecin pour qu'il vous délivre un certificat d'aptitude, souvent nécessaire pour suivre ces cours en piscine.