Puis-je boire de l'eau gazeuse durant l'allaitement ?
Ecrit le 21/12/2021 par Chrystelle Lacouara, Rédactrice Modifié le 09/08/2023
Durant l’allaitement, c’est un peu comme durant la grossesse : votre corps a des besoins spécifiques et il y a quelques précautions à prendre pour la santé de bébé . Si côté alimentation, vous devez manger suffisamment équilibré, et que vous n’avez a priori aucune restriction, il n’en est pas tout à fait de même pour ce qui est des boissons. Nous faisons le point sur les boissons recommandées pour vous durant votre allaitement.
Sommaire
- L’importance de bien s’hydrater durant l’allaitement
- Les boissons à privilégier par les femmes allaitantes
- Café, thé, coca, boissons énergisantes... Les boissons à éviter durant l’allaitement
- Eau minérale plate, pétillante, gazeuse... Quelle eau choisir durant l’allaitement au sein maternel ?
- Puis-je donner de l'eau à mon bébé allaité ?
- Les questions que vous vous posez le plus
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L’importance de bien s’hydrater durant l’allaitement
Votre lait est composé à plus de 87 % d’eau (1)… qui est directement puisée dans votre organisme. À raison d’environ 450 ml de lait maternel en moyenne le premier mois, et jusqu’à 800 ml environ à partir des 1 mois de bébé, vous pouvez vous faire une idée de l’eau que vous "perdez" via votre lait maternel.
Vous l’avez compris : il est donc important que vous augmentiez votre consommation de liquides quand vous allaitez. Si vous choisissez d’allaiter bébé, l’EFSA vous recommande de boire 700 ml d’eau supplémentaire par jour afin de boire 2,3 litres de liquides au total.[2] Une eau très faiblement minéralisée vous permettra de limiter le travail rénal.
Si vous ne buvez pas assez, cela n’aura aucune incidence sur la production de votre lait : les études montrent que votre bébé recevra le lait maternel nécessaire… à votre détriment. Boire suffisamment quand vous allaitez est donc une question de santé pour vous, avant tout !
Les boissons à privilégier par les femmes allaitantes
L’eau, tout comme durant la grossesse, est LA boisson idéale quand vous allaitez bébé : elle permet de vous hydrater et apporte aussi des oligo-éléments sans apporter de calories. Bien sûr, vous pouvez aussi boire des eaux détox, des bouillons ou encore des tisanes ou du lait. Les jus de fruits 100 % pur jus sans sucre ajouté sont aussi intéressants pour les vitamines qu’ils apportent, mais ils sont à consommer avec modération puisqu’ils contiennent beaucoup de sucre. Même naturel, le fructose est moins bien assimilé en jus de fruits que lorsque vous mangez le fruit entier en raison de l’absence de fibres. Modérez donc votre consommation de jus de fruits.
Café, thé, coca, boissons énergisantes... Les boissons à éviter durant l’allaitement
- Le café et le thé sont à limiter puisqu’ils passent dans votre lait. En outre, votre bébé l’élimine moins rapidement que votre organisme. Évitez donc de dépasser 3 tasses par jour.
- L’alcool est à proscrire puisqu’il passe lui aussi dans le lait maternel et qu’il est difficile de savoir comment il passe et quels sont les effets selon la quantité ingérée. Si exceptionnellement vous voulez prendre un verre, tirez votre lait afin que le papa ou une autre personne puisse donner votre lait à votre bébé.
- Limitez également les sodas, trop sucrés.
- Le lait de soja : il contient des phytoœstrogènes, et leurs effets sont encore mal connus. Mieux vaut s’abstenir.
Eau minérale plate, pétillante, gazeuse... Quelle eau choisir durant l’allaitement au sein maternel ?
Privilégiez des eaux adaptées aux nourrissons, surtout pendant ses 12 premiers mois de vie : ce sont des eaux minérales faiblement minéralisées. Choisissez une eau minérale en bouteille, à la qualité rigoureusement contrôlée : la teneur en résidu sec de l'eau pour un bébé doit être inférieure à 500 mg/Litre.
En outre, boire de l'eau minérale gazeuse pendant l'allaitement ne pose pas de problème particulier. En effet, les bulles présentes dans l'eau minérale gazeuse sont du dioxyde de carbone qui est un gaz inoffensif. Veillez toutefois à choisir une eau minérale gazeuse naturelle sans ajouts de sucre, de caféine ou d'autres substances potentiellement nocives pour vous ou votre bébé.
Puis-je donner de l'eau à mon bébé allaité ?
Nous, adultes, buvons de l'eau quotidiennement. Il est donc tout naturel de se demander s'il faut donner de l'eau à un bébé, à partir de quel âge et si cela est nécessaire lorsqu'il boit du lait. On considère qu'un bébé nourri au lait maternel n'a pas besoin de recevoir de biberon d'eau en supplément jusqu'à l'âge de 6 mois. En effet, le lait de la maman est déjà suffisamment riche en agents hydratants (environ 80%). Si votre bébé ressent la sensation de soif, il suffit alors de lui donner une tétée supplémentaire, d'envisager de lui donner le sein plus fréquemment.
Vous pouvez bien sûr donner de l'eau à votre nourrisson en petites quantités s'il a de la fièvre ou en cas de très fortes chaleurs. Demandez conseil à votre professionnel de santé.
[1] Les besoins en hydratation pendant et après la grossesse : idées reçues, pratiques et recommandations. G.Friedlander, F.Teurnier, B.Blavoux. ENTRETIENS DE BICHAT 2010
[2] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies
Les questions que vous vous posez le plus
Les boissons gazeuses contenant de la caféine peuvent, en effet, pénétrer dans le lait maternel. Les nourrissons peuvent réagir à la caféine en montrant des signes d'irritabilité ou d'agitation. Si vous choisissez de consommer des boissons gazeuses, il est impératif de le faire avec modération et d'observer attentivement toute réaction de votre bébé. Nous vous recommandons toutefois de préférer une hydratation avec de l'eau et des boissons non caféinées pour soutenir la production de lait maternel et le bien-être de votre bébé.
Voici un aperçu d'aliments qui pourront vous aider à soutenir la production de lait maternel :
- Les aliments riches en fer, comme les lentilles et les épinards
- Les avocats et les noix
- L'eau pour rester bien hydratée
Pendant l'allaitement, privilégiez une alimentation riche en nutriments pour vous et votre bébé. Les aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, le poulet, le poisson et les légumineuses, favorisent une croissance saine. Les légumes verts, les fruits frais et les grains entiers fournissent des vitamines et des fibres essentielles. Les produits laitiers faibles en gras aident à maintenir la santé osseuse. Évitez la caféine, l'alcool et les aliments avec du sucre ajouté, car ils peuvent avoir un impact sur la qualité de votre lait. L'hydratation est cruciale, alors buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
