Corde à sauter pendant la grossesse : pourquoi c’est déconseillé et que faire à la place ?

Pourquoi est-ce important d’avoir une activité physique adaptée pendant la grossesse ? 

Quand on est enceinte, maintenir une activité physique adaptée est essentiel. Dans la majorité des cas, une activité adaptée est possible, et même encouragée. Ainsi, la Haute Autorité de santé recommande aux femmes enceintes de pratiquer régulièrement des exercices physiques adaptés. L’exercice physique pendant la grossesse a de nombreux bienfaits sur l’organisme de la femme enceinte. Il permet de diminuer l’anxiété et le stress. Il limite également les risques d’hypertension artérielle, de pré-éclampsie, de dépression post-partum.

De plus, l’activité physique améliore la capacité cardio-respiratoire pendant la grossesse. Même si l’activité physique choisie n’est pas protectrice vis-à-vis des douleurs lombaires, elle peut en diminuer l’intensité.

Chutes, impact sur périnée, stress, quels sont les risques de la corde à sauter pendant la grossesse ? 

En l’absence de contre-indication, l’activité physique est importante pendant la grossesse ; mais certaines activités physiques ne sont pas adaptées à la grossesse. Quand la femme n'est pas enceinte, la corde à sauter représente un outil intéressant pour améliorer les capacités cardio-respiratoires. Cependant, les exercices impliquant l’utilisation d’une corde à sauter sont à proscrire pendant la grossesse.

Pendant la grossesse, le centre de gravité est déplacé, ce qui peut perturber l’équilibre et provoquer des chutes. La pratique de la corde à sauter enceinte expose ainsi au risque de chute. Les sports avec des impacts au sol, ou avec des sauts comme la pratique de la corde à sauter, sont également à proscrire, car ils risquent de fragiliser le périnée. Ces sports mettent également à rude épreuve les ligaments, qui sont rendus plus lâches pendant la grossesse, ce qui augmente le risque de blessure.

Quelles sont les activités physiques à éviter pendant la grossesse ?

Les activités physiques trop intenses doivent être évitées. Idéalement, il faut pouvoir parler pendant un exercice physique. Les sports avec un risque de coup, ou les sports d’impact comme les arts martiaux doivent être évités. Les sports où le risque de chute est élevé (escalade, équitation, ski) doivent également être proscrits. La plongée sous-marine est strictement déconseillée, en raison du risque d’accident de décompression. Il est à noter qu’après 24 semaines d’aménorrhée, les exercices physiques pratiqués allongés doivent être évités, en raison du risque de compression de la veine cave.

Vélo elliptique, natation, exercices de Kegel, quelles sont les options à faible impact à privilégier pendant la grossesse ? 

Certains sports ou pratiques sportives peuvent représenter une bonne alternative à la corde à sauter pendant la grossesse. Ainsi, les sports comme la natation, la pratique du vélo elliptique ou la marche doivent être privilégiés. La natation est un sport qui permet de faire travailler tous les muscles sans risque de traumatisme, la marche, quant à elle, peut être pratiquée à tout moment. Les exercices de Kegel, qui permettent de renforcer les muscles et de faire travailler efficacement le périnée, sont à effectuer plusieurs fois par jour. Ces exercices pourront, de plus, être poursuivis après la naissance, afin d’éviter des complications et protéger le périnée. Des exercices de renforcement musculaire adaptés sont également possibles pendant la grossesse.

Pourquoi est-ce important d’adapter sa pratique sportive pendant la grossesse ? 

Hors grossesse, la pratique sportive peut être plus ou moins intensive. Pendant la grossesse, il est important de ne pas pratiquer un sport de façon trop intensive. Ainsi, une activité régulière de 2 heures 30 à 3 heures par semaine (répartie sur au moins 3 jours) est suffisante chez la femme enceinte.

Il est important de ne pas trop pousser les limites de son corps. Il faut également avoir une bonne oxygénation ainsi qu’une bonne hydratation, sinon, ces manques pourraient se répercuter sur la croissance du fœtus. Certaines grossesses peuvent contre-indiquer la pratique d’une activité physique, même faible. Ainsi, les femmes ayant subi une rupture prématurée des membranes, ayant eu un cerclage utérin, ayant une grossesse de triplés, souffrant d’une épilepsie non contrôlée, ou souffrant de pré-éclampsie doivent s’abstenir de tout effort physique important. 

En conclusion, pas de corde à sauter mais une activité adaptée ! 

Si la corde à sauter quand on est enceinte n’est pas une bonne idée, en raison des risques de chutes ou de la pression exercée sur le périnée, d’autres activités physiques sont tout à fait adaptées. Tous les sports ne sont pas adaptés à la grossesse. La pratique sportive ne doit pas être épuisante. Une activité physique adaptée pendant la grossesse offre de nombreux avantages sur le plan physique,