Vélo d'appartement et grossesse : pédalez en toute sécurité

Quels sont les avantages du vélo d’appartement pour une femme enceinte ? 

Si vous êtes enceinte, le vélo d’appartement est idéal. D’abord, vous entretenez votre système cardiovasculaire. Vous développez vos capacités respiratoires, diminuez votre tension artérielle et limitez les problèmes de circulation sanguine. En parallèle, vous renforcez votre endurance en étant enceinte.

Ensuite, le vélo d’appartement est parfait pour du sport sans abîmer vos articulations. Tout comme le vélo classique, il vous permet de gagner en souplesse, d’améliorer votre mobilité ou encore de soulager votre mal de dos. La différence ? Vous êtes en sécurité chez vous et ne risquez pas de chuter !

Enfin, le vélo d’appartement en étant enceinte contribue à réduire le stress et l’anxiété. De façon générale, le sport impacte positivement l’humeur et augmente la confiance en soi. Si vous ressentez des baisses de moral, une séance quotidienne de vélo est la bienvenue. Elle agira aussi sur la qualité de votre sommeil.

Faire du vélo d’appartement en étant enceinte : quelles précautions prendre ? 

L’entretien du cardio est possible pendant une grossesse ! Prenez néanmoins des précautions avant de vous lancer. Demandez à votre médecin traitant, à votre gynécologue ou à votre sage-femme si votre condition est compatible avec la pratique de ce sport.

Si le professionnel de santé a donné son accord, vous pouvez commencer. Enfilez une tenue de sport dans laquelle vous êtes à l’aise : évitez les vêtements trop petits, trop serrés. Effectuez un échauffement doux puis installez-vous sur le vélo. Adoptez une posture correcte ! Si besoin, ajustez la selle du vélo pour vous sentir à l’aise et éviter les tensions inutiles. Une fois que le programme d’entraînement démarre, continuez à vous hydrater suffisamment.

Vélo d’appartement pour une femme enceinte : durée et intensité recommandées 

Il est important d’adapter votre activité physique en étant enceinte. C’est valable pour le vélo d’appartement : même si les exercices sont sans impacts, la cadence ne doit pas être trop élevée ! Si vous aviez l’habitude de pratiquer ce sport auparavant, vous devrez ralentir le rythme. Si c’est la première fois, il est essentiel de ne pas forcer.

Quelle durée et quelle intensité pour une séance de vélo d’appartement en étant enceinte ? Tout dépend de votre condition physique. Commencez doucement puis augmentez légèrement le rythme et la résistance si vous vous sentez bien. Vous ne devez cependant jamais vous sentir essoufflée ! Si vous êtes suivie par un coach sportif, son avis est le bienvenu pour vous proposer des exercices adaptés. Ne négligez pas la récupération à la fin de la séance. Elle est indispensable pour un retour à la normale du rythme cardiaque et de la respiration. Vous prévenez également les blessures et diminuez la tension musculaire.

Enfin, évitez de faire du vélo d’appartement s’il fait trop chaud ! Vous risqueriez de vous sentir mal, de vous déshydrater et de transpirer excessivement. La séance de sport doit rester un moment de détente et de plaisir.

Grossesse : quels sont les exercices complémentaires au vélo d’appartement ? 

De nombreuses activités physiques peuvent être pratiquées en plus du vélo d’appartement. C’est le cas de la marche, vivement recommandée pour s’aérer, faire de l’exercice en douceur, travailler la mobilité, éviter le mal de dos, etc. La marche permet aussi de tonifier vos muscles, y compris le périnée. Si vous en avez l’occasion, n’hésitez pas à vous rendre à la piscine. La natation est une activité qui a l’avantage de soutenir le poids du corps. Comme le vélo, elle améliore la circulation sanguine et renforce les muscles. Toutes les nages peuvent être pratiquées : brasse, crawl, papillon… Alternez ces trois activités si vous êtes enceinte : vélo d’appartement, marche et natation.

Si vous préférez rester à la maison, des exercices de yoga ou de gymnastique sont conseillés.

Vélo d’appartement en étant enceinte : les signes qui doivent vous alerter 

Malgré les précautions prises, il est possible que vous deviez arrêter votre séance de sport si certains signes apparaissent. C’est le cas de l’essoufflement : si vous avez du mal à respirer ou à parler, stoppez immédiatement. Il en va de même si vous avez des vertiges ou des étourdissements. Prévenez un proche, asseyez-vous et buvez de l’eau.

Si vous ressentez des douleurs abdominales lorsque vous faites du vélo d’appartement en étant enceinte, consultez un médecin ou un gynécologue sans tarder. Les contractions, les saignements vaginaux et les écoulements de liquide vaginal font aussi partie des signes inquiétants.

Vous remarquez que votre bébé bouge moins depuis que vous avez commencé le vélo d’appartement ? Là aussi, il faudra aborder ce point avec un professionnel de santé ! En résumé, écoutez votre corps et ne forcez pas pour ne pas prendre de risques.