Enceinte à la montagne : ce qu’il faut savoir
La montagne et vous, c’est une grande histoire d’amour ! L’hiver est là et vous avez besoin de prendre un bon bol d’air frais ! À présent, vous vous demandez si vous pouvez aller à la montagne durant votre grossesse sans problème, et si vous allez même pouvoir skier ou faire de la randonnée ? Quels sont les risques pour vous et votre bébé ? On vous répond.
Sommaire
- Puis-je aller à la montagne pendant ma grossesse ?
- Quelle altitude pour femme enceinte ?
- Peut-on faire du ski enceinte ?
- Randonnée, vélo... Quelles activités sont possibles à la montagne pour une femme enceinte ?
- Vacances à la montagne : attention à l'alimentation
- Le soleil : en profiter oui, mais protégée !
- Montagne déconseillée en cas de grossesse pathologique

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Puis-je aller à la montagne pendant ma grossesse ?
Oui, vous pouvez aller à la montagne enceinte, à condition de prendre certaines précautions ! Même s'il n'y a pas de contre-indication à partir en altitude en étant enceinte, il est toutefois recommandé d'éviter les hautes altitudes car l'oxygène y est plus rare, ce qui peut entraîner des difficultés respiratoires pour vous et votre bébé. Et comme votre organisme fonctionne déjà à plein régime pour faire grandir un petit être, mieux vaut prendre quelques précautions pour ne pas le sursolliciter.
À quelle altitude partir en tant que femme enceinte ?
Généralement, il est conseillé d'éviter les altitudes supérieures à 1 500 mètres pour les futures mamans et de choisir une station se situant en dessous de 1 800 mètres afin de profiter en toute sécurité.
Mais ces recommandations dépendent de nombreux facteurs, notamment la condition physique de la femme enceinte, son état de santé et sa tolérance à l'altitude. En effet, l'altitude peut causer des complications comme une diminution de l'oxygène disponible pour la mère et le bébé et des difficultés respiratoires.
Il est possible d'effectuer un test d'hypoxie avant de partir à la montagne pour connaître sa tolérance à la baisse d'oxygène. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant de prendre une décision.
Peut-on faire du ski enceinte ?
Les professionnels de santé sont unanimes sur le sujet et déconseillent fortement la pratique des sports de glisse, comme le ski alpin, aux futures mamans, en raison des risques de chutes et de collisions. Sans compter que votre centre de gravité est bien modifié : vous allez vite vous apercevoir qu'il n’est pas si simple de tenir sur des skis ! Faites preuve de vigilance et de prudence pour votre santé et celle de bébé. Même si la pratique d'une activité sportive est bénéfique pendant la grossesse, les activités physiques intenses sont souvent déconseillées. Mais ne soyez pas déçue, il s'agit d'un simple report, après la grossesse, et avec l'accord d'un professionnel de santé, vous pourrez vous y (re)mettre !
Randonnée, vélo... Quelles activités sont possibles à la montagne pour une femme enceinte ?
Qu'en est-il de la randonnée ? Si elle est pratiquée avec prudence, la randonnée en montagne est possible sous certaines conditions. Vous allez pouvoir vous faire plaisir mais toujours avec modération, en y allant à votre rythme et en écoutant votre corps ! Vous vous fatiguez déjà énormément en étant enceinte, ne vous engagez pas dans un circuit trop intense. Empruntez des itinéraires stables et évitez les conditions météorologiques difficiles pour minimiser les risques de chute. Soyez toujours accompagnée d'une autre personne. Et surtout, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant d'y aller !
Quant au vélo, il peut être une excellente manière de profiter de la nature et de rester active, tout en respectant certaines règles de sécurité :
Choisissez bien vos pistes : évitez les terrains accidentés et préférez les pistes larges et stables.
Respectez votre rythme : il n'est pas question de performance, mais de plaisir. Écoutez votre corps !
Privilégiez le confort : votre position sur le vélo doit être confortable et équilibrée.
Assurez-vous du bon état de votre vélo : pour éviter tout risque de chute.
Hydratez-vous régulièrement : ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main.
Préparez votre sortie : planifiez votre itinéraire à l'avance, vérifiez la météo et informez quelqu'un de votre parcours.
Enfin, n'oubliez pas de porter un casque, des vêtements adaptés, et de toujours avoir votre téléphone sur vous en cas d'urgence.
Vacances à la montagne : attention à l'alimentation
Et oui, les joies de la montagne passent aussi par l’assiette ! Cependant, vous le savez, enceinte, vous ne pouvez pas manger de tout. Reblochonnade, tartiflette, raclette... Tous ces fromages sont au lait cru, vivement déconseillé durant la grossesse, en raison des risques de listériose. Vous pouvez en manger, uniquement si vous êtes sûre de la cuisson et de la conservation. Quant aux charcuteries, elles sont également à proscrire pour la plupart à moins d'être suffisamment cuites. Mais ne vous en faites pas, vous trouverez bien des alternatives : et si vous testiez la raclette aux légumes ?
Le soleil : en profiter oui, mais protégée !
C'est bien connu, à la montagne, le soleil frappe fort. Avec la neige, les UV se réfléchissent à vitesse grand V. Alors pour éviter tout risque de masque de grossesse, appliquez généreusement une crème écran total (indice 50 minimum), chaussez les lunettes et n'oubliez pas de protéger vos lèvres !
Montagne déconseillée en cas de grossesse pathologique
En cas de grossesse pathologique, il n'y a pas de débat ! Les risques de complications existent bel et bien. Évitez donc de partir au ski si vous avez du diabète gestationnel, ou encore des risques de prééclampsie. Pour plus de précisions sur votre situation, n'hésitez pas à vous rapprocher de votre médecin.