Enceinte à la montagne : ce qu’il faut savoir

Femme enceinte : Peut-on aller à la montagne pendant ma grossesse ?

Oui, vous pouvez aller à la montagne enceinte, à condition de prendre certaines précautions ! Même s'il n'y a pas de contre-indication à partir en altitude en étant enceinte, il est toutefois recommandé d'éviter les hautes altitudes car l'oxygène y est plus rare, ce qui peut entraîner des difficultés respiratoires pour vous et votre bébé. Et comme votre organisme fonctionne déjà à plein régime pour faire grandir un petit être, mieux vaut prendre quelques précautions pour ne pas le sursolliciter.

Voyage enceinte : Quelle altitude ne faut-il pas dépasser pendant la grossesse ?

Généralement, il est conseillé d'éviter les altitudes supérieures à 1 500 mètres pour les futures mamans et de choisir une station se situant en dessous de 1 800 mètres afin de profiter en toute sécurité. 

Mais ces recommandations dépendent de nombreux facteurs, notamment la condition physique de la femme enceinte, son état de santé et sa tolérance à l'altitude. En effet, l'altitude peut causer des complications comme une diminution de l'oxygène disponible pour la mère et le bébé et des difficultés respiratoires.

Il est possible d'effectuer un test d'hypoxie avant de partir à la montagne pour connaître sa tolérance à la baisse d'oxygène. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant de prendre une décision.

Voyage et grossesse : Les précautions à prendre au 1er trimestre

Au cours du premier trimestre de grossesse, le corps de la femme subit d’importants bouleversements hormonaux et l’embryon se développe rapidement. Voyager au cours du premier trimestre de grossesse expose à des risques particuliers. Le risque majeur est celui de fausse couche. C’est en effet au premier trimestre de grossesse que ce risque est le plus élevé, indépendamment du voyage. Or la fatigue et le stress du voyage peuvent être des facteurs aggravants.

En outre, au premier trimestre de grossesse, les nausées et vomissements, la fatigue, les vertiges, les besoins fréquents d’uriner sont souvent plus intenses. Voyager enceinte à la montagne peut alors être inconfortable. C’est pourquoi partir à l’air pur de la montagne au premier trimestre de grossesse est possible, mais avec certaines précautions :

• Optez pour une station de montagne située à 1 500 mètres d’altitude au maximum. Au-delà, la raréfaction de l’oxygène risque d’accroître votre fatigue. Pensez à mettre de la crème solaire.
• Soyez à l’écoute de votre corps. Ne forcez pas sur les activités de montagne comme la randonnée et limitez-les à la demi-journée.
• Privilégiez les activités douces : préférez la marche avec de bonnes chaussures et des bâtons de randonnée, les raquettes sur des terrains plats, voire le ski de fond. En effet, le ski alpin, même avec un bon niveau, et le VTT sont à risque de chute ou de collision et donc à éviter, enceinte, à la montagne.
• Consultez votre médecin au moindre doute avant tout séjour à la montagne : il existe des contre-indications, enceinte, à la montagne. Ces contre-indications recouvrent l’hypertension artérielle, la prééclampsie, un retard de développement intra-utérin ou encore une insuffisance placentaire.

Voyage en train ou en voiture : lequel préférer au premier trimestre de grossesse ? 

C’est au cours du premier trimestre de grossesse que vous êtes susceptible d’être la plus sujette aux nausées, à la fatigue et aux vertiges. C’est pourquoi le choix du moyen de transport quand on est enceinte est essentiel. Au premier trimestre, le train se révèle être le moyen de transport idéal pour la femme enceinte. En effet, si vous vous rendez à la montagne, enceinte, il vous épargne les routes sinueuses et les nausées qu’elles peuvent susciter. Il limite les secousses ressenties et vous permet de bénéficier également d’un temps de trajet moins long qu’en voiture. Choisissez un siège côté allée pour vous lever librement (pour aller aux toilettes ou pour activer la circulation sanguine).

Autrement dit, pour des trajets courts, la voiture est possible au cours du premier trimestre de grossesse. Mais pour des trajets plus longs, le train est le mode de transport à privilégier.

Voyager à la montagne enceinte : quel mode de transport choisir passés 7 mois ?

Si vous envisagez de partir en voyage à la montagne passé 7 mois de grossesse, alors le train reste le moyen de transport idéal. Les avantages et inconvénients des différents moyens de transport au dernier trimestre de grossesse sont les suivants :

• La voiture : le temps de trajet est plus long qu’avec le train ou l’avion, ce qui accroît votre fatigue. Les secousses, surtout sur les routes de montagne, augmentent les douleurs au dos, de même que la sinuosité de la route. La ceinture de sécurité au dernier trimestre de grossesse peut également être ressentie comme une gêne.
• L’avion : certaines compagnies aériennes refusent de prendre des femmes enceintes à partir du 8e mois de grossesse. Il est donc important de vous renseigner. Les médecins déconseillent également ce mode de transport au-delà de la 36e semaine de grossesse. En effet, le risque d’accouchement prématuré est accru, de même que celui de thrombose veineuse à bord de l’avion.
• Le train : passé 7 mois de grossesse, donc proche de l’arrivée du bébé, le train demeure le mode de transport idéal. Il est moins fatigant, plus rapide, plus stable et vous permet de vous lever librement.

Skier enceinte : Peut-on faire du ski pendant la grossesse ?

Les professionnels de santé sont unanimes sur le sujet et déconseillent fortement la pratique des sports de glisse, comme le ski alpin, aux futures mamans, en raison des risques de chutes et de collisions. Sans compter que votre centre de gravité est bien modifié : vous allez vite vous apercevoir qu'il n’est pas si simple de tenir sur des skis ! Faites preuve de vigilance et de prudence pour votre santé et celle de bébé. Même si la pratique d'une activité sportive est bénéfique pendant la grossesse, les activités physiques intenses sont souvent déconseillées. Mais ne soyez pas déçue, il s'agit d'un simple report, après la grossesse, et avec l'accord d'un professionnel de santé, vous pourrez vous y (re)mettre !

Randonnée, vélo... Quelles activités sont possibles à la montagne pour une femme enceinte ?

Qu'en est-il de la randonnée ? Si elle est pratiquée avec prudence, la randonnée en montagne est possible sous certaines conditions. Vous allez pouvoir vous faire plaisir mais toujours avec modération, en y allant à votre rythme et en écoutant votre corps ! Vous vous fatiguez déjà énormément en étant enceinte, ne vous engagez pas dans un circuit trop intense. Empruntez des itinéraires stables et évitez les conditions météorologiques difficiles pour minimiser les risques de chute. Soyez toujours accompagnée d'une autre personne. Et surtout, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant d'y aller !

Quant au vélo, il peut être une excellente manière de profiter de la nature et de rester active, tout en respectant certaines règles de sécurité :

• Choisissez bien vos pistes : évitez les terrains accidentés et préférez les pistes larges et stables.

• Respectez votre rythme : il n'est pas question de performance, mais de plaisir. Écoutez votre corps !

• Privilégiez le confort : votre position sur le vélo doit être confortable et équilibrée. 

• Assurez-vous du bon état de votre vélo : pour éviter tout risque de chute.

• Hydratez-vous régulièrement : ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main.

• Préparez votre sortie : planifiez votre itinéraire à l'avance, vérifiez la météo et informez quelqu'un de votre parcours.

Enfin, n'oubliez pas de porter un casque, des vêtements adaptés, et de toujours avoir votre téléphone sur  vous en cas d'urgence.

Vacances à la montagne : attention à l'alimentation

Et oui, les joies de la montagne passent aussi par l’assiette ! Cependant, vous le savez, enceinte, vous ne pouvez pas manger de tout. Reblochonnade, tartiflette, raclette... Tous ces fromages sont au lait cru, vivement déconseillé durant la grossesse, en raison des risques de listériose. Vous pouvez en manger, uniquement si vous êtes sûre de la cuisson et de la conservation. Quant aux charcuteries, elles sont également à proscrire pour la plupart à moins d'être suffisamment cuites. Mais ne vous en faites pas, vous trouverez bien des alternatives : et si vous testiez la raclette aux légumes ?

Tomme de montagne enceinte : est-ce recommandé au premier trimestre, à 5 ou 8 mois ?

Goûter aux spécialités montagnardes si vous séjournez à la montagne enceinte est très tentant. Mais est-ce sans danger, que vous soyez au premier ou au dernier trimestre de grossesse ? Tout dépend de la composition de la Tomme de montagne :

• Si elle est à base de lait cru : pendant toute la grossesse, vous devez éviter de consommer de la Tomme de montagne à base de lait cru en raison du risque de listériose. En revanche, si cette Tomme a été cuite, comme dans le cas d’une raclette ou d’une tartiflette, alors vous pouvez la consommer. Les bactéries comme la listeria sont en effet détruites par la chaleur (température supérieure à 70°).
• Si elle est à base de lait pasteurisé : vous pouvez la consommer à tout moment de votre grossesse, avec modération.

Autre point qui nécessite votre vigilance : la croûte de fromage. Veillez à toujours ôter la croûte de la Tomme de montagne avant de la consommer. Elle contient des bactéries qui pourraient être préjudiciables à votre grossesse.

Le soleil : en profiter oui, mais protégée !

C'est bien connu, à la montagne, le soleil frappe fort. Avec la neige, les UV se réfléchissent à vitesse grand V. Alors pour éviter tout risque de masque de grossesse, appliquez généreusement une crème écran total (indice 50 minimum), chaussez les lunettes et n'oubliez pas de protéger vos lèvres !

Montagne déconseillée en cas de grossesse pathologique

En cas de grossesse pathologique, il n'y a pas de débat ! Les risques de complications existent bel et bien. Évitez donc de partir au ski si vous avez du diabète gestationnel, ou encore des risques de prééclampsie. Pour plus de précisions sur votre situation, n'hésitez pas à vous rapprocher de votre médecin.

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