Mal de dos : peut-on utiliser une bouillotte enceinte ?
Ecrit le 20/02/2018 par Chrystelle Lacouara, Rédactrice Modifié le 03/10/2023
Votre corps subit de très nombreux changements durant la grossesse et non des moindres : il faut bien que bébé se fasse de la place ! Justement, il peut peser sur votre ventre et générer des maux de dos… fort désagréables. Pourquoi ces maux de dos ne sont pas rares et touchent une grande majorité de femmes enceintes, comment les soulager et les éviter ? Faites la peau au mal de dos !
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Pourquoi avez-vous mal au dos pendant la grossesse ?
Votre ventre devient de plus en plus imposant au fil de votre grossesse. Il peut ainsi peser, et vous faire cambrer, la sangle abdominale se détendant, ne jouant plus son rôle à plein : les lombaires souffrent alors, quand ce n’est pas le nerf sciatique qui s’enflamme. Et c’est sans compter l’effet des hormones – eh oui, encore elles – qui viennent agir sur les ligaments en les assouplissant. Votre bassin bascule et vous avez mal !
Pourquoi a-t-on mal au dos au début et en fin de grossesse ?
Le mal de dos peut être dû à plusieurs causes pendant la grossesse. Au début de la grossesse, le corps s'adapte à l'augmentation du poids et des hormones, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires. En fin de grossesse, le poids du bébé et les changements de posture peuvent contribuer à l'inconfort et à la douleur.
Comment soulager un mal de dos enceinte ?
- Appliquez une bouillotte chaude à l’endroit qui vous fait souffrir.
- Mettez-vous à quatre pattes et faites le dos rond plusieurs fois.
- Mettez-vous sur le dos, jambes repliées vers le buste et basculez de gauche à droite : cela masse le bas du dos.
- Allez voir un ostéopathe.
- Demandez une ceinture de maintien à votre médecin.
- Des séances de kiné peuvent s'avérer utiles
Quoi qu’il en soit, ne prenez aucun médicament sans avis médical.
Vous êtes une femme enceinte : comment éviter les douleurs en bas du dos ?
- Gardez une activité physique modérée durant votre grossesse : natation (nage sur le dos), marche ou yoga.
- Veillez à régulièrement faire une bascule du bassin pour préserver le bas de votre dos.
- Évitez les stations debout ou assise prolongées.
- Limitez votre prise de poids durant la grossesse.
- Oubliez les talons qui vont accentuer la cambrure du dos.
- Préservez votre dos au quotidien quand vous soulevez un poids ou que vous vous baissez : fléchissez vos genoux plutôt que de vous pencher en avant.
- Dormez sur un matelas ferme.
- Évitez les trajets en voiture trop longs (ou faites des pauses très régulièrement).
Bonne nouvelle, ces maux disparaîtront à la naissance : courage, plus que quelques mois ou semaines à tenir !
Vos questions fréquemment posées
Le mal de dos pendant la grossesse est fréquent et peut être très gênant. La meilleure façon de le soulager est de choisir des mouvements et des postures adéquats pour vous aider à maintenir une bonne posture et à soulager la pression sur le dos. Des exercices adaptés et des étirements doux peuvent également aider à soulager la douleur.
Se coucher sur le dos pendant la grossesse n'est pas déconseillé, mais il est recommandé de privilégier les positions latérales pour favoriser la circulation sanguine et le bien-être du fœtus.
Les maux de dos qui sont fréquents au début de la grossesse sont le résultat de plusieurs facteurs. La croissance de l'utérus et le gain de poids entraînent des changements hormonaux qui peuvent provoquer une tension musculaire et une rigidité articulaire. De plus, les changements hormonaux entraînent une relaxation des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale, augmentant ainsi la possibilité de douleurs lombaires.
