Que boire pendant l'allaitement ?

L'hydratation pendant l'allaitement : pourquoi c'est essentiel

Le lait maternel, naturellement riche en eau

Votre lait maternel est composé à environ 87 % d'eau. Cette eau provient directement de votre organisme. Avec une production d'environ 450 ml de lait par jour le premier mois (et jusqu'à 800 ml ensuite), votre corps puise naturellement dans vos réserves hydriques.

Combien boire par jour quand on allaite ?

L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande aux personnes qui allaitent de boire environ 2,3 litres de liquides par jour, soit environ 700 ml de plus que la recommandation habituelle. Une eau faiblement minéralisée permet de limiter le travail des reins.

Quelle quantité d'eau boire quand on allaite ?

Rassurez-vous : si vous buvez un peu moins certains jours, votre production de lait ne sera pas affectée. Les études montrent que votre bébé recevra le lait dont il a besoin. En revanche, c'est votre propre confort qui peut en pâtir (fatigue, maux de tête, constipation). Bien vous hydrater, c'est avant tout prendre soin de vous.

Écouter sa soif, le meilleur repère

Vous n'avez pas besoin de vous forcer à boire des quantités précises. La soif reste le signal le plus fiable. Garder une bouteille d'eau à portée de main pendant les tétées est souvent suffisant pour maintenir une bonne hydratation.

Quoi boire pendant l'allaitement ?

L'eau : votre meilleure alliée

L'eau reste la boisson de référence pendant l'allaitement, tout comme pendant la grossesse. Elle hydrate, apporte des oligo-éléments et ne contient aucune calorie. Plate ou gazeuse, elle convient parfaitement.

Pourquoi et quand boire des tisanes pendant l'allaitement ?

Vous pouvez varier les plaisirs avec des tisanes (veillez simplement à vérifier que les plantes utilisées sont compatibles avec l'allaitement), des bouillons légers ou des eaux aromatisées maison (avec des rondelles de citron ou de concombre, par exemple).

Et les jus de fruits ?

Les jus 100 % pur jus sans sucre ajouté apportent des vitamines, mais ils restent riches en sucre naturel (fructose). Contrairement au fruit entier, le jus ne contient pas de fibres, ce qui modifie l'assimilation du sucre par l'organisme. Une consommation modérée (un verre par jour) reste tout à fait raisonnable.

"Pendant les tétées, vous avez souvent très soif, explique Stéphanie Habenstein, fondatrice de VanillaMilk. Préparez-vous un petit « kit tétée » : une grande bouteille d'eau (ou une gourde), une collation et votre téléphone (ou mieux : un bon livre) à portée de main. Votre partenaire peut aussi vous l'apporter pour que ce moment reste confortable. C'est simple, et cela vous évitera de vous relever à chaque fois."

Café, thé, sodas, boissons énergisantes : que faut-il savoir ?

La caféine passe dans le lait maternel

Le café et le thé contiennent de la caféine, qui passe effectivement dans le lait. Le métabolisme du nouveau-né élimine la caféine beaucoup plus lentement que celui d'un adulte. Jusqu'à 2 à 3 tasses de café par jour, la quantité de caféine transmise reste généralement très faible et bien tolérée par la plupart des bébés.

Si vous remarquez que votre bébé semble plus agité ou dort moins bien, vous pouvez essayer de réduire votre consommation quelques jours pour voir si cela change quelque chose. Chaque bébé réagit différemment.

Sodas et boissons énergisantes

Les sodas apportent beaucoup de sucre et parfois de la caféine (coca, certains sodas au thé). Les boissons énergisantes, quant à elles, contiennent souvent des doses élevées de caféine et d'autres stimulants : mieux vaut les éviter pendant l'allaitement.

Verre d'alcool et l'allaitement

L'alcool passe dans le lait maternel à un taux proche de celui du sang. Contrairement à une idée reçue, tirer son lait après avoir bu n'accélère pas l'élimination de l'alcool : celui-ci quitte le lait au même rythme qu'il quitte le sang, soit environ 2 heures par verre standard.

Si vous souhaitez consommer un verre de façon occasionnelle, vous pouvez attendre environ 2 heures par verre avant la tétée suivante. Vous pouvez aussi prévoir du lait exprimé au préalable pour que votre co-parent ou une autre personne puisse nourrir votre bébé en attendant.

L'abstinence reste la recommandation la plus sûre, mais un verre occasionnel, bien géré dans le temps, ne remet pas en cause votre allaitement. Et si vous avez envie d'une bière, une bière sans alcool affichant 0,0 % peut être une alternative à considérer.

Et les boissons au soja ?

Les boissons au soja contiennent des phyto-œstrogènes (des composés végétaux proches des hormones). Leurs effets pendant l'allaitement sont encore à l'étude. En cas de doute, vous pouvez en parler avec votre professionnel de santé, qui saura vous orienter selon votre situation.

Eau gazeuse pendant l'allaitement : oui ou non ?

Les bulles ne posent aucun problème

Boire de l'eau gazeuse pendant l'allaitement est tout à fait compatible avec votre allaitement. Les bulles sont simplement du dioxyde de carbone (CO₂), un gaz tout à fait inoffensif. L'eau gazeuse ne modifie ni la composition ni le goût de votre lait.

Eau gazeuse nature ou aromatisée : comment choisir ?

Privilégiez une eau gazeuse nature, sans sucre ajouté, sans édulcorant et sans caféine. Certaines eaux gazeuses aromatisées du commerce contiennent des additifs ou du sucre : un coup d'œil à l'étiquette suffit pour vérifier.

Quelle minéralisation pour l'eau pendant l'allaitement ?

Que vous choisissiez une eau plate ou gazeuse, préférez une eau faiblement minéralisée (résidu sec inférieur à 500 mg/L), comme celles adaptées à la préparation des biberons. Ce repère est surtout utile si cette eau est aussi celle que vous utiliserez pour votre bébé lors de la diversification alimentaire.

L'eau du robinet, une option valable ?

Dans la plupart des régions de France, l'eau du robinet est parfaitement potable et contrôlée. Si vous avez un doute sur la qualité de l'eau dans votre commune, vous pouvez consulter le rapport de votre agence régionale de santé ou opter pour une eau en bouteille. Vous aimez l'eau gazeuse mais vous vous demandez si elle pourrait donner des gaz ou des coliques à votre bébé ? "Rassurez-vous, le gaz carbonique ne passe pas dans le lait maternel, ajoute Stéphanie de VanilleMilk. Votre bébé ne « recevra » pas les bulles ! Si votre bébé présente des inconforts digestifs, les causes sont généralement ailleurs (prise du sein, rythme des tétées…)."

N'hésitez pas à chercher un professionnel de l'allaitement près de chez vous sur la carte VanillaMilk pour être accompagnée.

Donner de l'eau à un bébé allaité : est-ce nécessaire ?

Avant 6 mois : le lait maternel suffit

Un bébé exclusivement allaité n'a pas besoin d'eau en complément avant l'âge de 6 mois. Votre lait maternel couvre tous ses besoins en hydratation. S'il a soif (par temps chaud, par exemple), proposez-lui simplement le sein plus souvent : la composition de votre lait s'adapte naturellement et les premières gorgées sont plus aqueuses et désaltérantes.

En cas de forte chaleur ou de fièvre

Si votre bébé a de la fièvre ou en cas de canicule, vous pouvez lui proposer de petites quantités d'eau en complément, sur avis de votre professionnel de santé. Mais le réflexe le plus simple reste d'augmenter la fréquence des tétées.

Après 6 mois : l'eau entre progressivement dans son alimentation

Avec le début de la diversification alimentaire, vous pouvez commencer à proposer de l'eau à votre bébé en petites quantités, dans un verre ou une tasse ouverte. Choisissez une eau faiblement minéralisée.

Sources : [1] Les besoins en hydratation pendant et après la grossesse : idées reçues, pratiques et recommandations. G. Friedlander, F. Teurnier, B. Blavoux. Entretiens de Bichat 2010. [2] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies.