Nos 10 conseils pour anticiper le post-partum
Souvent redouté par les futures mamans, le post-partum, ou « le quatrième trimestre » est la période qui suit la naissance de bébé. Entre alimentation, organisation, évolution de son corps et nouveau quotidien à la maison, les défis sur le plan physique et psychologique sont nombreux. Voici 10 conseils qui vous aideront à prendre soin de vous et appréhender cette période plus sereinement.
Sommaire
- 1. Communiquer entre parents pour ne pas vivre le baby blues
- 2. Demander de l’aide pour éviter la dépression
- 3. Préparer le retour à la maison après l'accouchement
- 4. Prendre soin de vous, de votre corps et votre peau
- 5. Suivre les cours de préparation à l’accouchement
- 6. Se préparer à un nouveau corps après l'accouchement
- 7. S’organiser avant l’accouchement
- 8. Anticiper le retour de couches
- 9. Accepter de lâcher prise
- 10. Arrêter d’écouter les conseils de tout le monde
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1. Communiquer entre parents pour ne pas vivre le baby blues
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, la période du post-partum ne concerne pas uniquement les femmes qui viennent d’accoucher. Le post-partum se vit et se prépare à deux. Votre partenaire ne doit pas être mis à l’écart pendant cette période. Vous vous sentez triste ou fatiguée ? Communiquer sur vos sentiments et ressentis est essentiel. Désormais, vous n’êtes plus seulement un couple, mais aussi des parents et ce changement doit se vivre ensemble afin que chacun trouve sa place.
En parler avec d'autres parents
Échanger avec d'autres parents est aussi un bon moyen de partager vos expériences et d'obtenir des conseils de ceux qui ont traversé des situations similaires. Vous allez vite vous rendre compte que vous n'êtes pas seul dans vos défis du quotidien.
2. Demander de l’aide pour éviter la dépression
Au retour de la maternité, le soutien de l’entourage est très important pour vivre un post-partum plus serein. Famille ou amis, n’hésitez pas à les solliciter. Ils seront certainement ravis de pouvoir vous aider et être utiles, surtout que ce sera l’occasion pour eux de voir bébé en même temps ! Mais attention, les visites doivent se faire quand la maman et le bébé ne sont pas trop fatigués. Ne vous forcez pas et n’hésitez pas à annuler ou refuser une visite si vous ne le sentez pas les premiers temps.
Ça peut même être une idée de cadeau de naissance : demandez à vos proches de venir vous aider avec les tâches ménagères, vous apporter un bon repas, s’occuper de bébé le temps que vous preniez une douche, emmener les plus grands en balade au parc, etc.
3. Préparer le retour à la maison après l'accouchement
Préparation de la maison pour le retour
Avant la naissance de bébé, profitez-en pour préparer la maison et aménager votre espace de vie et la chambre de bébé. Pour faciliter vos déplacements et vous éviter trop d'efforts physiques, gardez les articles de soins pour bébé à portée de main, et placez les objets essentiels dans des endroits facilement accessibles. Enfin, assurez-vous que votre maison est propre pour accueillir votre bébé.
Préparation de repas à l'avance
Les premières semaines s’annoncent difficiles et pourtant vous aurez besoin de repas réconfortants pour faire le plein d’énergie. Alors ce n’est pas le moment de négliger votre alimentation, notamment si vous allaitez. Seulement, avec un bébé dans les bras et le manque de sommeil, il y a fort à parier que la cuisine ne sera pas votre activité principale.
Anticipez dès le dernier mois de grossesse et préparez des plats à placer au congélateur. Pas le temps ni l’envie de cuisiner ? Inutile de culpabiliser. Quelques courses supplémentaires au rayon surgelé feront l’affaire. Ce qui compte, c’est de miser sur une alimentation saine et équilibrée et de vous faire gagner du temps au quotidien après la naissance de bébé.
4. Prendre soin de vous, de votre corps et votre peau
Vergetures, peau distendue, seins douloureux et premières montées de lait seront au rendez-vous après l’accouchement. Ne lésinez pas sur les soins, avec des produits à la composition naturelle, et chouchoutez votre peau comme il se doit dès la grossesse. Votre corps a été mis à rude épreuve, il est encore temps de le remercier et de lui offrir un peu de repos et de douceur.
5. Suivre les cours de préparation à l’accouchement
Être préparée psychologiquement à l’accouchement vous aidera à mieux vivre la naissance de votre enfant. De nombreuses femmes se sentent perdues après l’accouchement, car elles ne s’imaginaient pas vivre de telles émotions et un tel chamboulement de leur quotidien, notamment en cas de baby-blues ou de dépression post-partum. Alors, pensez à prendre rendez-vous avec votre sage-femme dès votre deuxième trimestre de grossesse.
Prévoyez également vos cours de rééducation du périnée avec votre sage-femme. Le périnée est souvent malmené lors de l’accouchement et il est important d’en prendre soin. Ces consultations seront aussi l’occasion de faire le point avec la sage-femme sur votre état de santé ou d’éventuelles douleurs en cas de cicatrices.
6. Se préparer à un nouveau corps après l'accouchement
En devenant mère, votre corps change. Votre ventre ou vos seins en cas d’allaitement seront différents après l’accouchement. Ne soyez pas inquiète, c’est tout à fait normal. Votre corps sait ce qu’il a à faire, alors écoutez-le. Ne vous focalisez pas sur votre ventre ou votre poids sur la balance. Posez un regard bienveillant sur votre nouveau corps de jeune maman et soyez patiente. Vous avez porté la vie, et cela est incroyablement puissant et courageux. Vous avez le droit de vous sentir confiante et fière de votre corps et de ce qu'il a accompli. Si cela passe par de nouvelles pièces dans votre dressing, foncez !
7. S’organiser avant l’accouchement
Une fois bébé dans les bras et les nuits de sommeil devenues (trop) courtes, les jeunes parents ont tendance à se perdre niveau organisation. Démarches administratives (CAF, congé maternité, congé parental, CPAM, …), travail, congés, listes de courses, organisez tout cela avant la naissance de bébé si c’est possible.
En bref : anticipez tout ce qui peut être fait avant la naissance afin de vous laisser le plus de temps possible pour vous occuper de bébé ou vous reposer. La moindre minute de sommeil sera appréciée !
8. Anticiper le retour de couches
Après neuf mois de grossesse, votre corps va se préparer doucement au fameux retour de couches, qui a lieu plusieurs semaines, voire mois après l’accouchement. Prenez le temps d’en discuter avec votre sage-femme et de trouver une contraception adaptée.
9. Accepter de lâcher prise
L’organisation, c'est votre truc et vous aimez pouvoir tout gérer et anticiper ? Oui, mais voilà, aujourd’hui vous avez un bébé qui monopolise votre attention, et vos bras. Votre bébé est devenu votre priorité. Ce qui compte, c’est de prendre soin de vous et de votre santé et tant pis si les lessives s’accumulent un peu trop ou que rien ne se passe comme vous l’aviez imaginé. Le quotidien avec bébé, c'est ça aussi, savoir improviser !
10. Arrêter d’écouter les conseils de tout le monde
Ce qui a marché pour l’allaitement de Tante Gertrude ou ce qu’a vécu votre voisine, sera différent de ce que vous vivrez. Écoutez-vous, restez à l’écoute de vos ressentis, de vos besoins et de ceux de votre bébé. Éloignez-vous des personnes qui cherchent à vous noyer de conseils et de recommandations parfois, farfelues ou à l’opposé de vos valeurs.
