10 idées de grignotages et goûters sains pour femme enceinte

Quels encas, sucrés ou salés, sont recommandés pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, il est tout à fait possible de se faire plaisir, à condition de privilégier des aliments riches en nutriments. Les encas et les collations ne doivent pas être perçus comme des excès. Mais comme des compléments qui soutiennent l’énergie, le bien-être et la croissance du fœtus. Le choix de ces petits repas dépend souvent des envies du moment, mais aussi des besoins en vitamines, en minéraux et en protéines.

Des collations sucrées pour avoir de l’énergie pendant votre grossesse

Les petites envies sucrées sont très fréquentes pendant la grossesse, surtout lors des coups de fatigue du matin ou de l’après-midi. 

Nous vous conseillons d'éviter le plus possible les gâteaux industriels. Partez plutôt sur des options qui seront plus saines et équilibrées pour vous. Nous allons vous donner, juste après, quelques idées de collations sucrées. Le but c’est de redonner du peps en faisant du bien à son corps pendant la grossesse. 

Le plus simple mais toujours efficace, c’est le fruit frais. Une pomme bien lavée, une poire ou même quelques fruits rouges sont très efficaces. A vous d’aviser selon la saison. Ils sont une source sûre de fibres et de vitamines. 

La petite poignée de fruits secs, comme des abricots ou des dattes, fonctionne aussi très bien. Ils vont vous redonner de l’énergie assez rapidement et en plus c’est délicieux. Vous pouvez aussi vous préparer un yaourt nature, avec quelques graines de chia ou rajouter d’un filet de lait d’amande. Vous aurez ainsi un bon apport en fibres et en bons gras. 

Et pour allier plaisir et vitalité, quelques carrés de chocolat noir, riches en magnésium, peuvent parfaitement terminer la pause gourmande.

Ces options permettent de satisfaire une envie de sucre tout en soutenant l’apport calorique nécessaire à la journée.

Des encas salés pour varier les plaisirs

Pour changer un peu du sucré, les encas salés sont une très bonne alternative. Ils aident à maintenir un bon équilibre nutritionnel tout en apportant régulièrement des protéines. Parmi les options simples et adaptées à la grossesse, on peut opter pour des œufs durs. Faciles à préparer et rassasiants. 

Du houmous accompagné de bâtonnets de légumes crus bien lavés pour faire le plein de fibres et de protéines végétales. 

Mais aussi des crackers aux céréales complètes pour un goûter croquant et équilibré. Et pour finir des petits fromages pasteurisés, sources de calcium et de protéines, consommés sans risque. Ces encas permettent de varier les saveurs tout en offrant au corps et au bébé les nutriments essentiels pour avancer sereinement vers l’accouchement.

Comment bien manger quand on est enceinte ?

Contrairement à ce que l’on entend souvent, bien manger pendant la grossesse ne signifie pas "manger pour deux". Pour favoriser le bon développement fœtal et votre propre santé, vous devez adopter une alimentation saine, équilibrée et diversifiée. Pour éviter les fringales et les coups de pompe (hypoglycémie), il est conseillé de répartir ses repas principaux au cours de la journée en incluant des collations saines. Une diététicienne-nutritionniste peut vous accompagner dans l’élaboration d’un plan alimentaire adapté à votre rythme, à vos besoins et aux éventuelles complications de grossesse, comme le diabète gestationnel.

Certains nutriments revêtent une importance capitale chez la femme enceinte. C’est le cas, notamment, de la vitamine B9 — ou acide folique — indispensable dès le début de la grossesse, car elle joue un rôle important dans le processus de fermeture du tube neural ou dans la prévention des malformations comme le spina-bifida. On la retrouve dans certains aliments comme les épinards, les lentilles, les pois chiches... Veillez toujours à laver à grande eau les légumes avant de cuisiner.

Le calcium constitue également l’un des composants essentiels à la construction du squelette de votre futur bébé. Pour satisfaire les besoins du fœtus tout au long de sa croissance, consommez 3 à 4 laitages par jour ou équivalents.

Quel goûter quand on est enceinte ?

Le goûter est un moment clé, surtout si vous ressentez de la fatigue ou des fringales en cours d’après-midi. Un bon goûter lorsque l’on est enceinte doit être équilibré, peu sucré, mais nourrissant. Il permettra ainsi de maintenir une glycémie stable et de prévenir les malaises liés aux baisses d’énergie. Il est aussi l’occasion de compléter les apports journaliers sans surcharger les repas principaux. Si le temps le permet, profitez-en pour prendre votre collation à l’extérieur : un peu de soleil sur la peau favorise la synthèse de vitamine D, bénéfique pour vous et votre bébé.

Vous manquez d’idées ? Voici 10 suggestions déjà détaillées précédemment pour bien choisir votre goûter tout en vous garantissant une meilleure santé pour vous et votre bébé.

1. Des fruits frais à IG bas pour une alimentation saine pendant la grossesse

Banane, pomme, pêche, abricots, mangez des fruits de saison ! En plus, ils apportent des fibres, ce qui est plutôt un bon point, le transit étant ralenti durant la grossesse.

2. Du pain complet plus léger que du pain blanc

Meilleur que le pain blanc, cela vous apportera des fibres pour un meilleur confort digestif.

3. Envie de sucré ? Quelques carrés de chocolat pour le goûter

On a dit « quelques » ! C’est réconfortant, cela apaise les envies de sucre et c’est plein de bonnes choses. Mais attention : à consommer noir !

4. Un yaourt en dessert

Enceinte, vos besoins en calcium sont plus importants que d’habitude. Votre bébé se sert dans vos réserves pour bien se développer. Un yaourt, un fromage blanc, le tout est qu’il ne soit pas sucré ! Vous pouvez y rajouter des céréales ou des flocons d’avoine sans sucre dedans pour ajouter un peu de saveur et de croquant.

5. Des fruits secs en cas de fringale de grossesse

Raisins secs, figues séchées, dattes, les fruits secs sont très rassasiants et ont de nombreux bienfaits. Là encore, limitez-en la consommation, certains étant naturellement très sucrés.

6. Manger des légumes pendant ou en-dehors des repas

Des carottes en bâtonnets, des concombres ou des radis, si vous êtes plutôt salé que sucré, c’est une bonne idée. Préparez-les le matin et transportez-les dans une petite boîte pour le bureau. Et vous pouvez en manger presque autant que vous voulez : la plupart des légumes sont très peu caloriques !

7. Des fruits à coque en guise de collation

Noix de cajou, amandes, noisettes : n’en mangez cependant pas plus qu’une poignée. Eh oui, les noix sont grasses et assez caloriques.

8. Du fromage quand la sensation de faim se fait sentir

Tant qu’il n’est pas au lait cru, à pâte molle ou fleurie, vous pouvez manger du fromage : là encore, cela permettra de couvrir vos besoins en calcium. Une portion de 30 g avec une tranche de pain complet ou de seigle.

9. Une compote, une bonne idée de goûter sain 

Veillez à ce qu’elle soit sans sucre ajouté ! Mieux : faite-la vous-même ! Des fruits mûrs à point, un peu d’eau, remuez sur le feu et mixez ! Vous pouvez aussi la laisser en morceaux, cela rajoute de la texture et vous force à mâcher.

10. Un smoothie gourmand quand l'appétit vient

Du lait, des fruits, des légumes, des graines, préparez-vous un smoothie à consommer à la pause du matin. Très rassasiant et plein d’énergie !

Vous voyez, ce n’est pas difficile de grignoter sainement. Cela fait même plutôt envie non les Rose Mums ?

Est-il possible de manger des biscuits pendant la grossesse ?

Les goûters sucrés font partie des petits plaisirs et il est normal qu’une femme enceinte ait parfois envie d’un biscuit. Toutefois, il est important de distinguer les préparations maison des gâteaux industriels. Surtout qu’ils n’ont pas les mêmes qualités nutritionnelles.

Les biscuits maison, une alternative plus saine pendant la grossesse

Préparer ses biscuits à la maison est une option intéressante. Cela permet de limiter l’utilisation de sucres raffinés et de choisir des ingrédients plus complets, comme la farine semi-complète ou les flocons d’avoine.

Les recettes maison peuvent aussi intégrer des protéines végétales, comme les noix, ou des fibres grâce aux fruits secs. De cette manière, la collation garde un côté gourmand tout en restant bénéfique pour l’apport calorique quotidien.

Quelques idées faciles à préparer. Des cookies aux flocons d’avoine et pépites de chocolat noir, des biscuits moelleux à la purée de banane et amandes. Ou encore des barres aux dattes, graines de chia et noisettes. Ces encas peuvent se conserver quelques jours et se glisser facilement dans le sac d’une femme enceinte, pour un goûter sain à tout moment de la journée.

Limitez les biscuits industriels lors de votre grossesse 

Les gâteaux industriels, quant à eux, sont la plupart du temps riches en sucres, en graisses saturées et en additifs. Certes, ils apportent un petit coup d’énergie sur le moment, mais il n’y aura pas de véritable apport en nutriments. 

Si vous les consommez trop souvent, vous augmentez l’apport calorique inutilement. Sachez qu’ils vont même favoriser la sensation de fatigue.  Vous pouvez bien sur faire des exceptions de temps en temps, mais pour les encas du quotidien, nous vous conseillons tout de même des options plus simples et équilibrées.

Une femme enceinte peut-elle manger des amandes ?

Les amandes font partie des encas les plus recommandés pour une femme enceinte. Riches et rassasiantes, elles s’intègrent parfaitement à une collation ou à un goûter.

Les bienfaits des amandes durant une grossesse

Les amandes sont une excellente source de bons gras, nécessaires au bien-être de la future maman. Elles apportent également des protéines de qualité, idéales pour soutenir l’organisme et contribuer à la croissance du fœtus.

Elles sont aussi riches en minéraux et en vitamines, notamment la vitamine B9 (ou acide folique), indispensable pour le développement du système nerveux du bébé.

Comment intégrer les amandes au quotidien ?

Une petite poignée d’amandes peut être consommée comme encas spécial femme enceinte, entre deux repas. Elles peuvent aussi accompagner un yaourt au lait d’amande, ou être mélangées à d’autres fruits secs pour un goûter équilibré.

Ces petites graines croquantes sont donc un choix pratique, sain et gourmand à intégrer sans hésitation dans l’ alimentation pendant la grossesse .

Collation et diabète gestationnel, comment préparer son snack de grossesse sans risque

En cas de diabète gestationnel, l’alimentation demande une attention particulière. Les collations doivent être choisies avec soin afin de limiter les variations de glycémie. Bien préparées, elles permettent de maintenir un bon équilibre tout en couvrant les besoins énergétiques de la femme enceinte.

Privilégier des encas équilibrés pendant la grossesse

Pour éviter les pics de sucre dans le sang, mieux vaut miser sur des collations à faible indice glycémique. Elles libèrent l’énergie progressivement et assurent une meilleure stabilité.

L’idéal est d’associer des glucides complexes (pain complet, fruits frais) à des protéines (fromage frais, yaourt nature, oléagineux). Cette combinaison favorise la satiété, tout en respectant le bon déroulement de la grossesse.

Exemples de goûters adaptés

Certains goûters sains peuvent parfaitement convenir. Une tartine de pain complet garnie de fromage frais est une option simple et rassasiante. Une compote sans sucre ajouté accompagnée d’une petite poignée de noix est aussi une excellente idée d’encas spécial femme enceinte.

Ces choix apportent l’énergie nécessaire tout en limitant les apports caloriques inutiles et les excès de sucre.

Y a-t-il des aliments interdits pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, l’alimentation demande quelques ajustements. Certains produits sont à limiter, voire à éviter, afin de protéger la santé de la maman et le bon développement du bébé. Cela ne signifie pas se priver de tout, mais plutôt faire les bons choix pour vivre sa grossesse en toute sérénité.

Quels sont les 3 fruits à éviter pendant la grossesse ?

Les 3 fruits à éviter pendant la grossesse sont Certains fruits sont à consommer avec prudence. La papaye verte, crue, peut contenir des substances susceptibles de stimuler les contractions et doit donc être évitée. L’ananas en excès est parfois déconseillé, car il contient de la bromélaïne, une enzyme qui peut irriter le col de l’utérus. Enfin, le raisin noir consommé en grande quantité peut apporter trop de sucre et poser des problèmes de digestion.

Autres aliments à surveiller

Au-delà des fruits, certains aliments présentent des risques plus connus. Les produits crus ou mal cuits comme la viande, le poisson ou les œufs peuvent être porteurs de bactéries dangereuses. L’excès de caféine est à limiter, tout comme la consommation d’alcool, strictement déconseillée. Enfin, certaines charcuteries et fromages non pasteurisés doivent être écartés afin d’éviter les infections comme la listériose ou la toxoplasmose.

Idées de fin de repas : quels gâteaux une femme enceinte peut-elle manger sans risques pendant la grossesse ?

Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous ne pouvez pas vous faire plaisir ! Si vous avez envie d’une petite note sucrée en fin de repas, veillez à bien identifier les ingrédients qui composent votre dessert. En effet, certains aliments sont à proscrire au cours de la grossesse :

• les œufs non cuits : on en trouve dans les mousses, le tiramisu… ;
• le lait cru : bien que rarement intégré dans les desserts, le lait cru doit être évité, car il peut contenir des bactéries, comme la listéria ;
• l’alcool : certains desserts comme le baba au rhum contiennent de l’alcool formellement interdit chez la femme enceinte…

Pour être sûre de ne pas consommer d’ingrédients contre-indiqués, faites vos propres gâteaux ! Avec peu de sucre, des carrés de chocolat noir et des ingrédients naturels, les desserts maison sont préférables aux gâteaux industriels, souvent trop gras et sucrés.

Une astuce simple : remplacez une partie du sucre par de la compote sans sucre ajouté, et la farine blanche par de la farine semi-complète. Vous pouvez également intégrer des oléagineux ou des fruits secs pour un apport en nutriments intéressants. Attention toutefois à ne pas en faire une habitude quotidienne : les douceurs doivent rester ponctuelles.

Collation et diabète gestationnel : que peut-on manger sans risque pendant la grossesse ?

En cas de diabète gestationnel, le choix des collations doit être très rigoureux. L’objectif est d’éviter les variations brutales de la glycémie. Privilégiez donc les aliments à index glycémique bas : pain complet, légumineuses, fruits entiers plutôt que jus, yaourts nature sans sucre, ou légumes crus à croquer.

Une bonne collation pourrait être, par exemple, un yaourt au soja nature avec une poignée d’amandes non salées, ou une petite tranche de pain de seigle avec du fromage pasteurisé. Ces choix aident à stabiliser l’organisme sous l’action des hormones de grossesse, connues pour perturber la gestion du sucre.

Pourquoi est-ce que je sens un mauvais goût métallique, de sang, amer ou acide dans la bouche quand je suis enceinte ?

Il est fréquent de ressentir un mauvais goût métallique ou acide dans la bouche majoritairement en début de grossesse. Ce phénomène est lié aux modifications hormonales, notamment l’augmentation des œstrogènes et de la progestérone. Souvent temporaire, ce trouble gustatif peut être atténué par une bonne hygiène bucco-dentaire, une hydratation régulière, ou en buvant de l’eau citronnée si votre estomac le tolère. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin ou sage-femme. En effet, ce goût désagréable peut également être le signal révélateur d’une carence responsable d’anémie.

Perte de goût : est-ce possible enceinte ?

Oui, la perte partielle ou totale de goût peut se manifester pendant la grossesse. Ce symptôme, souvent bénin, peut résulter d’une congestion nasale fréquente chez la femme enceinte, d’un reflux gastro-œsophagien ou des fluctuations hormonales. Cela peut aussi être exacerbé par le stress, les nausées ou un diabète gestationnel mal équilibré. Si cette perte de goût devient gênante et persistante, il est recommandé d’en parler à une sage-femme ou à un professionnel de santé. Elle peut masquer d’autres déséquilibres, voire altérer le plaisir de manger, important pour le bon développement du système de votre bébé.

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